Palautumispaja – kehollisista keinoista voimavaroja arkeen

Kuvaus

Palautumistaitoja kotona

Jos käyt toistuvasti yli- tai alikierroksilla, tämä tilaisuus on sinua varten! Hermosto yhdistää kehon ja mielen jakamattomaksi kokonaisuudeksi, minkä vuoksi pitkittyneen stressin vaikutukset voivat olla hyvin moninaiset. Ylikuormitus saattaa hiipiä elämäämme salakavalasti, ja havahdumme siihen usein vasta erilaisten kehollisten tai mielen oireiden myötä: ahdistuneisuus, alakulo, paniikkioireet, kivut, kireydet, univaikeudet, uupumus ja matala ärsyyntymiskynnys voivat olla merkkejä tästä. Onneksemme meillä on sisäänrakennettuja keinoja vaikuttaa vireystilaamme ja olotilaamme, ja sitä kautta hyvinvointiimme.

Tässä käytännönläheisessä Palautumispajassa pääset tutustumaan psykofyysiseen itsehoitoon ja ohjaamaan elimistöäsi ja mieltäsi levolliseen tilaan. Saat konkreettisia työkaluja stressinhallintaan, palautumiseen ja voimavarojen valjastamiseen käyttöösi. Samalla yhteinen harjoitteluviikonloppu tarjoaa tehokkaan irtioton arjesta ja voimaannuttaa sinua pitämään huolta itsestäsi.

Aika

10.06. – 11.06.2023

la klo 10.00-16.30, su klo 10.00-16.00
(lounastauko n. klo 12:30-13:30)

Paikka

Turun kesäyliopisto, Sirkkalankatu 4 (lähiopetus)

Kohderyhmä

Koulutus on tarkoitettu kaikille stressinsäätelystä sekä kehotietoisuuden ja itsetuntemuksen kehittämisestä kiinnostuneille. Jos olet terveydenhuollon, opetuksen tai muun kohtaamistyön ammattilainen, voit saada koulutuksesta tärkeitä välineitä myös omaan työhösi.

Pajan harjoitukset sopivat kaikille, jotka voivat arjessaan liikkua ja toimia normaalisti. Mikäli sinulla on terveydellisiä tai liikkumisen rajoitteita, tai olet raskaana, otathan etukäteen yhteyttä ohjaajaan tarkistaaksesi harjoitusten soveltumisen itsellesi. Liikeharjoituksia tehdään selinmakuulla, istuen ja seisten.

Sisältö

Koulutus perustuu kokemukselliseen oppimiseen ja sen pääpaino on kehollisissa harjoitteissa. Lisäksi käymme läpi harjoitteiden teoreettista taustaa ja teemme omaa tilannetta ja toimintaa hahmottavia pohdintatehtäviä. Vuorovaikutuksellisia elementtejä otamme mukaan pari- ja ryhmäharjoitusten muodossa, ja varaamme aikaa myös reflektoinnille ja keskustelulle.

Ensimmäisen päivän aikana tarkastelemme jännityksen, jänteyden ja rentouden skaalaa: kuinka jännitys tuntuu kehossa ja mielessä, ja kuinka sitä voi purkaa kehollisin keinoin. Tutkimme, kuinka kehon- ja mielentila vaikuttavat toisiinsa ja opettelemme käyttämään kehojamme tarkoituksenmukaisesti ja virtaavasti. Havainnoimme erityisesti, mikä rooli hengityksellä, tukipinnoilla ja asentotasapainolla tässä kaikessa on, ja kuinka voimme käyttää mm. näitä voimavaroja itsesäätelyn tukena.

Toisena päivänä tarkastelemme omia rajoja ja reviiriä, sekä näihin liittyviä tarpeitamme fyysisellä, mentaalisella ja sosiaalisella tasolla. Miltä tuntuisi raivata tilaa itselle ja itseilmaisulle? Millainen on oma “kuplani”, ja kuinka voin siihen vaikuttaa? Kuinka läsnäolo omassa kehossa vaikuttaa kohtaamisiini muiden kanssa? Siihen, mitä rajaamme oman reviirimme sisä- ja ulkopuolelle, liittyy vahvasti myös irtipäästämisen teema: kuinka hellittää huolista, liiallisesta kontrollintarpeesta ja sallia elämänvirtaus.

Palautetta aiemmilta vastaavilta kursseilta:

  • “Essin Palautumispajasta sai hyviä ja helposti toteutettavia harjoituksia sekä tietoa liittyen rentoutumiseen. Essi on selkeä ja helposti lähestyttävä ohjaaja, joka tekee työtä ammattitaidolla ja tutkittuun tietoon perustuen. Suosittelen lämpimästi!”
  • “Sain kurssilta työkaluja jännityksen tunnistamiseen ja helpottamiseen. Löysin yhteyden kehooni ja opin suhteutumaan myös ympäristööni avoimemmin. Oivalsin, että rauhan tunteen todella voi löytää omasta kehosta.”
  • ”Olen saanut kurssilta apua rauhoittumiseen ja läsnäolon saavuttamiseen kehollisten harjoitteiden kautta. Kärsin aivojen ylikuormittumisesta ärsykkeiden tulvassa sekä vaikeudesta purkaa stressiä, kun vauhti elämässä on kiihtymässä liian kovaksi. Kurssin monipuoliset tekniikat ja harjoitteet tukevat tasapainon ja ‘aivorauhan’ saavuttamista loistavasti.”
  • ”Monissa harjoituksissa tuli selväksi, miten kehon toiminta, hermostollinen vireystila ja tunnetilakin ovat yhteydessä toisiinsa, muutokset niissä olivat selvästi aistittavia. Koen saaneeni lisää työkaluja hermostollisen vireyden säätelyyn ja omaan stressinhallintaan.”

Kouluttajat

Essi Nousu on psykofyysiseen työskentelyyn erikoistunut fysioterapeutti, joogaopettaja ja voimavaravalmentaja. Essillä on taustallaan yli 20 vuotta omaa kehotietoisuusharjoittelua sekä nykyistä terveydenhuollon ammattia edeltänyt työura tietotyön ja hyvinvointia tukevien työtapojen kehittämisen parissa. Essiin voit tutustua tarkemmin täällä.

”Essi on taitava ryhmänvetäjä. Hän osaa luoda kivan, luottavaisen ja turvallisen ilmapiirin ja antaa sopivasti tilaa jokaiselle prosessoida kurssin teemoja ja kokemuksia.”


Lisätietoja

rehtori Mikko Suhonen, mikko.suhonen@turunkesayliopisto.fi, 044 720 1146

Muu informaatio

Varauduthan joustavin vaattein, joissa on helppo hengittää ja liikkua. Villasukat ja lämmin kerrospukeutuminen auttavat säätelemään oloa mukavaksi. Ohuita jooga-alustoja ja vilttejä löytyy paikan päältä, mutta voit ottaa mukaan myös oman viltin/ pyyhkeen pään alle tai alustaa pehmentämään, sekä halutessasi oman kokopitkän jooga-/jumppamaton.

Hinta

215 €

Hinta voimassa verkkomaksulla maksettaessa. Laskutuslisä 5 €. Muistathan valita oikean tuotteen lisäksi myös maksutavan.

Ilmoittautumiset

29.05.2023 mennessä

Kuvaus

Palautumistaitoja kotona

Jos käyt toistuvasti yli- tai alikierroksilla, tämä tilaisuus on sinua varten! Hermosto yhdistää kehon ja mielen jakamattomaksi kokonaisuudeksi, minkä vuoksi pitkittyneen stressin vaikutukset voivat olla hyvin moninaiset. Ylikuormitus saattaa hiipiä elämäämme salakavalasti, ja havahdumme siihen usein vasta erilaisten kehollisten tai mielen oireiden myötä: ahdistuneisuus, alakulo, paniikkioireet, kivut, kireydet, univaikeudet, uupumus ja matala ärsyyntymiskynnys voivat olla merkkejä tästä. Onneksemme meillä on sisäänrakennettuja keinoja vaikuttaa vireystilaamme ja olotilaamme, ja sitä kautta hyvinvointiimme.

Tässä käytännönläheisessä Palautumispajassa pääset tutustumaan psykofyysiseen itsehoitoon ja ohjaamaan elimistöäsi ja mieltäsi levolliseen tilaan. Saat konkreettisia työkaluja stressinhallintaan, palautumiseen ja voimavarojen valjastamiseen käyttöösi. Samalla yhteinen harjoitteluviikonloppu tarjoaa tehokkaan irtioton arjesta ja voimaannuttaa sinua pitämään huolta itsestäsi.

Aika

10.06. – 11.06.2023

la klo 10.00-16.30, su klo 10.00-16.00
(lounastauko n. klo 12:30-13:30)

Paikka

Turun kesäyliopisto, Sirkkalankatu 4 (lähiopetus)

Kohderyhmä

Koulutus on tarkoitettu kaikille stressinsäätelystä sekä kehotietoisuuden ja itsetuntemuksen kehittämisestä kiinnostuneille. Jos olet terveydenhuollon, opetuksen tai muun kohtaamistyön ammattilainen, voit saada koulutuksesta tärkeitä välineitä myös omaan työhösi.

Pajan harjoitukset sopivat kaikille, jotka voivat arjessaan liikkua ja toimia normaalisti. Mikäli sinulla on terveydellisiä tai liikkumisen rajoitteita, tai olet raskaana, otathan etukäteen yhteyttä ohjaajaan tarkistaaksesi harjoitusten soveltumisen itsellesi. Liikeharjoituksia tehdään selinmakuulla, istuen ja seisten.

Sisältö

Koulutus perustuu kokemukselliseen oppimiseen ja sen pääpaino on kehollisissa harjoitteissa. Lisäksi käymme läpi harjoitteiden teoreettista taustaa ja teemme omaa tilannetta ja toimintaa hahmottavia pohdintatehtäviä. Vuorovaikutuksellisia elementtejä otamme mukaan pari- ja ryhmäharjoitusten muodossa, ja varaamme aikaa myös reflektoinnille ja keskustelulle.

Ensimmäisen päivän aikana tarkastelemme jännityksen, jänteyden ja rentouden skaalaa: kuinka jännitys tuntuu kehossa ja mielessä, ja kuinka sitä voi purkaa kehollisin keinoin. Tutkimme, kuinka kehon- ja mielentila vaikuttavat toisiinsa ja opettelemme käyttämään kehojamme tarkoituksenmukaisesti ja virtaavasti. Havainnoimme erityisesti, mikä rooli hengityksellä, tukipinnoilla ja asentotasapainolla tässä kaikessa on, ja kuinka voimme käyttää mm. näitä voimavaroja itsesäätelyn tukena.

Toisena päivänä tarkastelemme omia rajoja ja reviiriä, sekä näihin liittyviä tarpeitamme fyysisellä, mentaalisella ja sosiaalisella tasolla. Miltä tuntuisi raivata tilaa itselle ja itseilmaisulle? Millainen on oma “kuplani”, ja kuinka voin siihen vaikuttaa? Kuinka läsnäolo omassa kehossa vaikuttaa kohtaamisiini muiden kanssa? Siihen, mitä rajaamme oman reviirimme sisä- ja ulkopuolelle, liittyy vahvasti myös irtipäästämisen teema: kuinka hellittää huolista, liiallisesta kontrollintarpeesta ja sallia elämänvirtaus.

Palautetta aiemmilta vastaavilta kursseilta:

  • “Essin Palautumispajasta sai hyviä ja helposti toteutettavia harjoituksia sekä tietoa liittyen rentoutumiseen. Essi on selkeä ja helposti lähestyttävä ohjaaja, joka tekee työtä ammattitaidolla ja tutkittuun tietoon perustuen. Suosittelen lämpimästi!”
  • “Sain kurssilta työkaluja jännityksen tunnistamiseen ja helpottamiseen. Löysin yhteyden kehooni ja opin suhteutumaan myös ympäristööni avoimemmin. Oivalsin, että rauhan tunteen todella voi löytää omasta kehosta.”
  • ”Olen saanut kurssilta apua rauhoittumiseen ja läsnäolon saavuttamiseen kehollisten harjoitteiden kautta. Kärsin aivojen ylikuormittumisesta ärsykkeiden tulvassa sekä vaikeudesta purkaa stressiä, kun vauhti elämässä on kiihtymässä liian kovaksi. Kurssin monipuoliset tekniikat ja harjoitteet tukevat tasapainon ja ‘aivorauhan’ saavuttamista loistavasti.”
  • ”Monissa harjoituksissa tuli selväksi, miten kehon toiminta, hermostollinen vireystila ja tunnetilakin ovat yhteydessä toisiinsa, muutokset niissä olivat selvästi aistittavia. Koen saaneeni lisää työkaluja hermostollisen vireyden säätelyyn ja omaan stressinhallintaan.”
Kouluttajat

Essi Nousu on psykofyysiseen työskentelyyn erikoistunut fysioterapeutti, joogaopettaja ja voimavaravalmentaja. Essillä on taustallaan yli 20 vuotta omaa kehotietoisuusharjoittelua sekä nykyistä terveydenhuollon ammattia edeltänyt työura tietotyön ja hyvinvointia tukevien työtapojen kehittämisen parissa. Essiin voit tutustua tarkemmin täällä.

”Essi on taitava ryhmänvetäjä. Hän osaa luoda kivan, luottavaisen ja turvallisen ilmapiirin ja antaa sopivasti tilaa jokaiselle prosessoida kurssin teemoja ja kokemuksia.”


Lisätietoja

rehtori Mikko Suhonen, mikko.suhonen@turunkesayliopisto.fi, 044 720 1146

Muu informaatio

Varauduthan joustavin vaattein, joissa on helppo hengittää ja liikkua. Villasukat ja lämmin kerrospukeutuminen auttavat säätelemään oloa mukavaksi. Ohuita jooga-alustoja ja vilttejä löytyy paikan päältä, mutta voit ottaa mukaan myös oman viltin/ pyyhkeen pään alle tai alustaa pehmentämään, sekä halutessasi oman kokopitkän jooga-/jumppamaton.

Hinta

215 €

Hinta voimassa verkkomaksulla maksettaessa. Laskutuslisä 5 €. Muistathan valita oikean tuotteen lisäksi myös maksutavan.

Ilmoittautumiset

29.05.2023 mennessä

Katso yleiset peruutusehdot
Tulosta