Kuvaus
Tietoinen hyväksyvä läsnäolo eli mindfulness tarkoittaa tämän hetkisen kokemuksen tietoista havainnointia ja hyväksymistä. Jokaisella meillä on sisäänrakennettuna taito olla läsnä, mutta se on saattanut hautautua kiireen ja jatkuvan tekemisen alle. Läsnäolotaitoja voi opetella, ja tietoisen läsnäolon harjoitukset ovat erinomainen väline tutustua itseensä paremmin ja oppia olemaan rauhassa tässä hetkessä. Mindfulness-harjoitukset ovat kehon ja mielen harjoituksia, ja ne sopivat kaikille.
Mindfulnessin harjoittamisen on todennettu mm. parantavan keskittymiskykyä, vuorovaikutustaitoja ja itsetuntoa, auttavan stressinhallinnassa, kehittävän tunneälyä, muistia, luovuutta ja ongelmanratkaisukykyä, sekä lisäävän positiivisia tuntemuksia ja hyvinvointia.
Aika
03.04. – 24.04.2024
keskiviikkoisin 3.4., 10.4., 17.4. ja 24.4.2024 klo 18-19
Paikka
Koulutus toteutetaan etäopetuksena verkon välityksellä (livevideo-opetus Zoomilla). Saat sähköpostiisi osallistumislinkin ennen koulutuksen alkua. Voit osallistua tietokoneella, tabletilla tai älypuhelimella. Tarvitset toimivan nettiyhteyden ja tietokoneen peruskäyttötaidot. Koulutusta ei tallenneta. Kysy tarvittaessa lisää: kesayliopisto@turunkesayliopisto.fi, 02 232 3302.
Kohderyhmä
Kurssi sopii kaikille, jotka haluavat oppia elämään paremmin tässä hetkessä ja parantamaan keskittymiskykyään. Saat työkaluja oman hyvinvointisi vahvistamiseen, stressinhallintaan ja levollisempaan elämään.
Sisältö
Neljän kerran kurssilla teemme erilaisia läsnäoloharjoituksia esim. hengitystä, kehoa ja ajatuksia havainnoiden ja tutustumme mindfulnessin perusteisiin ja sen soveltamiseen omassa arjessa.
Kurssilla käsiteltäviä aiheita:
- Tietoisen läsnäolon eli mindfulnessin perusteet
- Mindfulnessin hyödyt ja vaikutukset
- Mindfulness-harjoittelu ja mindfulness arjessa
- Mindfulness ja stressinhallinta (mm. stressin tunnistaminen ja palautuminen)
- Kehon ja mielen yhteys
- Hengitys
- Tunteiden hyväksyvä kohtaaminen
- Hyväksyminen vs. vastustaminen
- Mindfulness-asenteet
- Itsemyötätunto
Kurssista sanottua:
- ”Esitystapa oli rauhallinen ja miellyttävä. Myös monenlaisia, hyviä harjoituksia.”
- ”Oli ihana rentoutua iltaan, kurssin myötä.”
- ”Kurssin rakenne oli selkeä ja helposti seurattava, se sisälsi riittävästi teoriaa ja harjoituksia.”
Kouluttajat
Mindfulness-ohjaaja Hanna-Maria Lehtonen
Lisätietoja
koulutussihteeri Helena Risku, helena.risku@turunkesayliopisto.fi, puh. 044 720 1143
Muu informaatio
Tutustu myös:
- Mindfulness tunnetaitovalmentaja (25 op) 30.9. alkaen
Hinta
75 €, maksetaan verkkomaksuna ilmoittautumisen yhteydessä
Ilmoittautumiset
02.04.2024 mennessä
Huom!
