Kuvaus
Tule oppimaan itsetuntemusta ja rentoutumista! iRest on helppo ja yksinkertainen meditaatiomuoto, joka on suunniteltu nykypäivän tarpeisiin.
Aika
17.04. – 18.04.2021
la-su klo 10-15
Paikka
Villa Marjaniemi, Marjaniementie 50, Turku (Ruissalo) ks. tästä.
Koulutus toteutetaan lähiopetuksena Turussa. Tilajärjestelyissä huomioidaan turvavälit ja muut koronasuositukset.
Kohderyhmä
Aiempaa jooga- tai meditaatiokokemusta et välttämättä tarvitse tällä kurssilla. Tämä kurssi sopii mainiosti sinulle, joka haluat tutustua monipuoliseen ja vaikuttavaan harjoitukseen. Kokeneemmalle meditaation harrastajalle kurssi voi tarjota lisätyökaluja systemaattiseen työskentelyyn tunteiden ja uskomusten kanssa. Kurssi sopii hyvin myös tyhy/tyky-kurssiksi.
Harjoituksesi tavoitteen määrittelet itse: se voi olla vaikkapa unen laadun paraneminen, stressin väheneminen ja levollisuuden tai luovuuden lisääntyminen. Voit käyttää harjoituksia myös esim. rajoittavan tunteen tai ajatuksen työstämiseen.
Sisältö
Viikonloppukurssilla käymme läpi iRest Yoga Nidran viitekehyksen ja teemme iRest-harjoituksia. Kurssilla tutustutaan kehon ja mielen tuntemuksiin, hengitykseen ja energiaan. Opit viikonlopun harjoituksissa selventämään ja vahvistamaan harjoituksesi tavoitteet sekä luomaan sisäistä turvaa, iloa ja tyytyväisyyttä. Tutustumme tunteiden sekä ajatusten ja uskomusten kanssa työskentelyyn – kehollisina kokemuksina. Opimme havainnoimaan kehossa ja mielessä liikkuvia tuntemuksia ja ajatuksia – ilman että takerrumme tai identifioidumme noihin mielemme liikkeisiin. Vähitellen harjoitus johdattaa meidät tutkimaan tietoisuuden luonnetta sekä oivaltamaan syvimmän, autenttisen olemuksemme.
Lauantai 17.4.
- Johdanto Yoga Nidra ja iRest -harjoitukseen
- Omat tavoitteet harjoituksessa ja elämässä
- Turvan tunteen merkitys harjoituksessa
- Harjoituksen vaiheet: kehon tuntemukset sekä hengitys ja energia
- Harjoitukset: 2-3 lyhyttä harjoitusta (n. 10 min) sekä 2 pitkää harjoitusta (n. 30-45 min)
Sunnuntai 18.4.
- iRest-harjoittelun periaatteita
- Säännöllinen harjoitus ja harjoitusten soveltaminen arkipäivän tilanteissa
- Harjoituksen vaiheet: tunteet, uskomukset, ilo ja onni, minuuden tunne ja puhdas tietoisuus
- Harjoitukset 2-3 lyhyttä harjoitusta (n. 10 min) sekä 2 pitkää Yoga Nidra -harjoitusta (40-60 min)
Harjoitukset tehdään selinmakuulla tai muuten mukavassa asennossa. Ohjaajan sanat johdattavat sinut kohti syvää, unen ja valveen välistä rajatilaa. Tässä tilassa kehosi nukkuu, mutta olet koko ajan tietoinen ajatuksistasi ja tunteistasi.
Kurssista sanottua:
- ”Mielenkiintoinen aihe, positiivinen kouluttaja”
- ”Tosi rentouttavaa, sopivasti teoriaa ja käytäntöä”
- ”Parasta oli kokea kokonaisvaltainen rentoutuminen, kattava kokemus menetelmän käytöstä, mahtava tuki omalle hyvinvoinnille, todella hyvä ohjaaja.”
- ”Järjestelmällisyys ja selkeys. Saimme todella hyvät materiaalit joiden tuella harjoituksia voi jatkaa itsenäisesti.”
Kouluttajat
Koulututettu iRest® Yoga Nidra-ohjaaja, sertifioitu TRE®-ohjaaja Nina Hokkanen
Lisätietoja
koulutussihteeri Helena Risku, helena. risku@turunkesayliopisto.fi tai puh. 044 720 1143
Muu informaatio
Harjoituksista voit saada apua mm. unettomuuteen, stressiin, masennukseen, ahdistuneisuuteen sekä kipuihin. Tätä harjoitusta on käytetty menestyksekkäästi mm. trauman jälkeisen stressioireyhtymän hoitoon. iRest on osa USA:n sotaveteraanien kuntoutusohjelmaa ja samoin USA:n armeijan kivunhoidon huippuyksiköt suosittelevat iRestiä lääkkeettömänä keinona kivun hallintaan.
Lisää iRestistä ks. www.iRest.org.
Hinta
140 €
Kurssilla tehtävät harjoitukset saa myös mp3-tiedostoina omaa kotiharjoittelua varten.
Ilmoittautumiset
05.04.2021 mennessä
