Kuvaus
Aika
25.08. – 27.08.2023
25.-27.8.2023 pe klo 17.30-19.45, la klo 10-15 ja su klo 10-15
(lounastauko la-su klo 12-13)
Paikka
Turun kesäyliopisto, Sirkkalankatu 4 (lähiopetus)
Kohderyhmä
Tämä kurssi sopii sekä uusille menetelmästä kiinnostuneille että harjoituksia aiemmin tehneille. Kaikille, jotka haluavat kehittää itsetuntemusta, joustavuutta, hyväksyvää tietoista läsnäoloa ja elämänmyönteisyyttä. Ammattiryhmät, jotka työskentelevät työuupumuksen, unihäiriöiden, kroonisen kivun, tai posttraumaattisen stressioireyhtymän kanssa voivat saada uusia näkökulmia työhönsä. Uupumuksesta ja stressistä kärsivät voivat löytää apuvälineitä palautumiseen. Kurssi sopii hyvin myös tyhy/tyky-kurssiksi.
Sisältö
Kurssilta saat käytännöllisiä ja tehokkaita tekniikoita ja työkaluja jokapäiväiseen elämään. Opimme toivottamaan tervetulleiksi ja olemaan myös haastavien tunteiden, ajatusten ja uskomusten kanssa. Vastaanottavainen asenne auttaa meitä näkemään asiat sellaisina kuin ne ovat ja löytämään alitajunnassamme olevat vastaukset niihin. Samalla toivotamme tervetulleeksi ilon ja levollisuuden.
Tutkimme olemisen tunnetta ja sen laatua. Olemisen tunnetta lähestymme paitsi sisäistä turvallisuuden tunnetta luoden, myös tutkimalla miten kuinka olemistamme määrittävät käsityksemme ajasta, tilasta, tahdosta, tiedosta ja toimijuudesta.
Pääpaino kurssilla on harjoituksissa ja kokemuksellisessa oivaltamisessa: teemme joka päivä 1-2 pidempää Yoga Nidra harjoitusta (30-45 min), muutamia lyhyempiä meditaatioharjoituksia (n. 5-15 min) sekä pareittain tehtäviä yhteismeditaatioharjoituksia (dyad).
- Katsaus iRest protokollan 10 vaiheeseen
- Kohti merkityksellisyyttä ja omien arvojen mukaista elämää: intentioiden ja toiveiden tunnistaminen, sanoittaminen ja asettaminen harjoitukselle
- Kohti olemisen tilaa: Turvan tunne harjoituksessa ja sen merkitys harjoituksessa ja elämässä
- Harjoituksen vaiheet: kehon aistiminen, hengitys ja energia, tunteet, uskomukset ja ajatukset, ilo ja tyytyväisyys, minuuden tunne ja tietoisuus
- Olemisen 5 ”laatua”
- iRest harjoitus osana arkea ja elämää
- Ohjatut iRest yoga nidra harjoitukset
- Ohjatut lyhyemmät meditaatioharjoitukset
- Yhteismeditaatiot (dyad)
- Keskustelut, Q&A
iRest-kursseista sanottua:
- ”Mielenkiintoinen aihe, positiivinen kouluttaja”
- ”Tosi rentouttavaa, sopivasti teoriaa ja käytäntöä”
- ”Parasta oli kokea kokonaisvaltainen rentoutuminen, kattava kokemus menetelmän käytöstä, mahtava tuki omalle hyvinvoinnille, todella hyvä ohjaaja.”
- ”Järjestelmällisyys ja selkeys. Saimme todella hyvät materiaalit joiden tuella harjoituksia voi jatkaa itsenäisesti.”
Kouluttajat
Nina Hokkanen on sertifioitu iRest® -ohjaaja, sertifioitu TRE®-ohjaaja, rentoutusohjaaja ja joogaohjaaja. Hän on erityisesti perehtynyt tietoisuustaitoihin sekä palautumiseen ja stressinhallinnan menetelmiin. Hänellä on taustallaan noin 17 vuoden omaa jooga- ja meditaatioharjoittelua. Ennen hyvinvointialalle siirtymistään hän on työskennellyt talouden
ja hallinnon esimiestehtävissä.
Lisätietoja
koulutussihteeri Helena Risku, helena. risku@turunkesayliopisto.fi, puh. 044 720 1143
rehtori Mikko Suhonen, mikko.suhonen@turunkesayliopisto.fi, puh. 044 720 1146
Muu informaatio
iRest tulee sanoista Integrative Restoration eli eheyttävä palautuminen. Se on psykologi, PhD Richard Millerin kehittämä syvärentouttava meditaatioprotokolla. Alkuperältään vuosituhansia vanhat, joogaperinteistä juurensa saaneet harjoitteet ovat sanastoltaan ja työkaluiltaan muokattu helposti lähestyttäväksi, nykyaikaiseksi harjoituspoluksi ja tietoisuustaitojen opetusprotokollaksi.
Harjoitus helppoa ja sopii useimmille. iRest Yoga Nidrassa asetumme joko selinmakuulle tai muuten mahdollisimman mukavaan asentoon. Ohjaaja ohjaa harjoittajan sanallisesti kohti syvää rentouden ja olemisen tilaa. Harjoitukselle annettava intentio on tärkeä osa harjoitusta: jokainen valitsee oman tavoitteensa itse. Harjoitus on avointa ja sallivaa itsetutkistelua kehomielen kerrostumiin: fyysinen keho, hengityksen aikaansaama energian liike, tunteet, ajatukset, ilo ja olemisen tunne – kaikki havainnoidaan kehollisina tuntemuksina. Lopulta harjoitus johdattaa tarkastelemaan ja tutkimaan syvintä, autenttista olemustamme. Käytännölliset harjoitukset muodostavat työkalupakin elämän eri
tilanteisiin.
iRest tukee fyysistä, henkistä että emotionaalista eheytymistä. Se auttaa rahoittamaan hermostoa ja tukee kykyä vastata elämän haasteisiin. Menetelmästä voi saada apua mm. unettomuuteen, stressiin, masennukseen, ahdistuneisuuteen sekä erilaisiin akuutteihin ja kroonisiin kiputiloihin. Sitä on myös käytetty menestyksekkäästi apuna trauman jälkeisestä stressioireyhtymästä palautumiseen. Harjoitteet ovat turvallisia ja tutkittuja. USAssa iRest on myös hyväksytty osaksi sotaveteraanien kuntoutusohjelmaa. Pohjimmiltaan iRest on kuitenkin tietoisuustaitojen opetusta ja harjoittelua: opittua voidaan käyttää tukena kuntoutusprosesseissa, mutta niitä ei ole tarkoitettu korvaamaan terapiaa tai lääketieteellistä hoitoa.
Lue lisää iRestistä ks. www.iRest.org.
Hinta
185 €
Kurssilla tehtävät yoga nidra -harjoitukset äänitetään ja saat ne mp3-tiedostoina omaa kotiharjoittelua varten.
Hinnat voimassa verkkomaksulla maksettaessa. Laskutuslisä 5 €. Muistathan valita oikean tuotteen lisäksi myös maksutavan.
Ilmoittautumiset
13.08.2023 mennessä
